意念集中
来源:    发布时间: 2018-10-29 17:00    次浏览   

单腿坐式体前屈式

两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。以全角度放松腰腹部肌肉为目的,最适合在经期3-5天每天练习5分钟。

磨豆式

坐下、双腿弯起,脚板贴地面,左手抱住弯曲的腿部。背挺直、缩小腹,右手放臀部后,配合,吸气放松、吐气向后扭转停留

枕头放在臀部,躺下,将手轻松放在两侧,全身放松。久坐,都会压迫腹腔内脏,利用枕头可伸展彻底,借由伸展可加强副交感神经的活性,有助调整自律神经、舒缓紧张情绪

打坐式

这个练习也可以叫半轮式。方法是:仰卧弯曲双膝,两手翻掌向上,手指指向肩膀,吸气,抬起臀部、腰部,头顶着地,保持自然呼吸,练习3到5分钟。

边休息边伸展

卧束角式

弓式

向上的弓式

趴下,两手抓住脚踝外侧,臀部往内收紧、停留3到5个呼吸,放松后趴着休息,可多做几次。平常我们很少运动,按摩到腹部,以上1-3式简易瑜伽动作,透过扭转趴下,按摩腹部内脏,减少经期不适,也透过收缩、运动到腹腔内的脏腑与腹背肌肉

半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中…有效舒缓神经及身体,尤其适合在轻中度痛经时练习。

坐姿,弯曲右腿膝盖,右脚的脚底放在左大腿内侧,左腿向前伸直,如果可以,用两手的手指勾左脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底),脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下延伸,呼吸自然:换另一侧,每侧保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

猫式

简易蝗虫式

简易扭转运动

这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去…

大拇指放掌心中,4指在外握拳(金刚拳)。趴下将金刚拳放在下腹部,约两侧左右卵巢位置,吸气将上下半身带起,臀夹紧、两脚勾起停留。吐气放松休息。每次可做3到5个呼吸。

每个月的那几天,总会有各种各样的不适,下面小编推荐你练习经期瑜伽动作,缓解经期各种症状,治疗,安然度过生理期。甚至还有减肥的功效哦,一起来看看吧。